drazek 10

Do wrzesnia, wczesniej nie mialem progressu bo to bylo jakies 10 pompek co wieczór, dopiero od wrzesnia sie wzialem aczkolwiek na 1 zdjeciu widac jakis minimalny zarys brzucha. Cwiczenia domowe: pompki(wszystkie rodzaje jakie w necie znalazlem, umiem na 1 rece ich 30 zrobic), a ostatnie 1,5 miecha drążek, ćwiczyłem 1.5godz dziennie 6-7 dni w [...]

A w dziale "trening dla początkujących" non stop jest wałkowane - split jest be, trzeba robić fbw. Przychodzi jeden czy drugi i pisze że chciałby z fbw przejsc na split, na co wszyscy z oburzeniem, że staż za krótki na split. Na początek chyba mimo wszystko jest wskazany (tak mi się wydaje - dla zaprawy), ale potem to chyba jednak bez sensu. [...]

Uważasz że ten trening jest dobry?: klatka + biceps wycisk plaska 4x8,8,8,6 wycisk skos + 4x8,8,8,6 hantle skos + 4x8,8,8,6 brama 4x10,10,10,10 biceps hantle podporka o kolano 3x8,8,6 hantle supinacje 3x8,8,6 młotkowy 3x8,8,8 plecy + triceps wioslo sztanga 4x10,10,10,8 wioslo hantlem 4x12,10,10,8 dociaganie drążka przed plecy atlas 4x10,10,10,8 [...]

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]

Tzn. powiem tak. tu chodzi o takie rozwiązanie na poczatek dla juniora który dopiero zaczyna i nie wie czy na poczatku chce cwiczyc na powaznie czy tylko słomiany zapał. Ja osobiscie na przyszły rok ( na wiosne napewno zakupie ławke ( skośna) już profesjonalna, drązek normalny tez zakupie .Ale jak narazie jak jestem juniorem i jest to moja [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a28b414580924bc588a3beeb4fbf7c43.JPG 27.04.2014 GPP Wybrałam sobie: "5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas" Jakiś czas temu już podchodziłam do tego GPP -2 [...]

OOO mam taki sam drążek i gumy. Z ciekawości zapytam za ile je kupiłaś? Ja kupowałam na miejscu i zastanawiam się czy przepłaciłam czy nie. I fajnie że masz sztangę. Ja po wczorajszym treningu stwierdzam że sztanga jest niezbędna, choć myślę o jak najkrótszej (1,2 m?). Aczkolwiek mężu nawet nie chce słyszeć o sztandze....hmmmmmm chyba i tak zrobię [...]

No ja trochę inaczej to ułożył jedno ćwiczenie na daną partię ale więcej serii Klata: wyciskanie hantli w leżeniu 12-10-8-8 Nogi: prostowanie nóg 12-10-8-8 Plecy -ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10 a tu bym dał podciąganie.. Masz drązek ? Barki: Wycisk siedząc 12-10-8 Triceps- Francuskie wyciskanie 12-10 pompki w [...]

Paatik mówisz że nie zadziała? %-) Może chociaż na chwilę pomoże ;-) Ja na razie się nie przejmuje. 5.10 środa Trening podzielony na dwie części a i tak ledwo się wyrobiłam. Jakbym robiła osobno przeszkodowy na sali a nogi w domu (czyli w sumie dwa treningi) to dałabym radę. Jak mam zrobić wszystko na raz w domu to czasu brakuje, dlatego trzeba [...]

#sb, 18-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO 50/warm up, 70/warm up, 100/12,12,12, 70/15 2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/16,14,12,10 R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 25/10,10,10 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ EASY RUN 14.1km człapania po 5'30-5'50 z 6' przerwą w połowie. *Sauna na dworze. Ciężko się biegło. [...]

Kreatyna znajduje się w Twojej stałej suplementacji czy raczej cyklicznie ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN [...]

Nie, ja nie robię masy czy redukcji, tylko jestem bez przerwy w dobrej w formie. :-D Muszę dużo jeść przy takim treningu. Mam duże zapotrzebowanie na energię, bo przy takiej wadze sporo paliwa idzie na trening biegowy. To nie są aeroby. ;-) Do tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich [...]

#śr, 14-10-2015 I TRENING: Miało być spokojnie, ale jakoś nie umiałem się pohamować. Jestem uzależniony od wysokiego tętna. :-) TEMPO INTERVALS 8x1300/T4'30-4'35, R110/1'W TOTAL: 11.35K (T4'53 HR166) II TRENING: Dobra pompa i separacja! Jestem też zadowolony z siły jak na okres bezkreatynowy. PULL POWER CLEAN - 5 SERII: 60/3,70/3,80/3,90/3,100/3, [...]

#sb, 17-10-2015 - REST DAY! __________ #nd, 18-10-2015 PULL WORKOUT CLEAN & PRESS + POWER CLEAN - 4 SERIE: 60/1+4, 70/1+4, 80/1+4, 90/1+4, R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 15/20-12, R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 90/20-12, R1' R2' WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20-12, R1' R2' UGINANIE [...]

Moim zdaniem : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 12,10,8,6 3. rozpietki 3x8 triceps 1. pompki w podporze tyłem 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,10 3. wyciąg za pleców2x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x [...]

Płeć : M Wiek : rocznikowo 16 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : gram w klubie piłkarskim , ogolnie wszystkie sporty (jeżdzę na zawody szkolne) - chwilowo mam przerwę z powodu skręconej kostki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Praca praca i jeszcze raz praca. Nie ma czasu nawet na jakies wpisy:/ Dodoalem troche kcal bo czulem się osłabiony wiec obecnie wyglada to tak: Makro HC: 275gW 60gT 210gB MC: 250gW 60-70gT 210gB LC: 200gW 70gT 210gB Jakos za pare dni wstawie fotki obecnej formy Ostatnie treningi wyglądały następująco Barki: Wznosy na boki 3x12-8 Wycisk hantli [...]

[...] nr.2(2) 10.08.2012 B1=6/6/6/6/6/6=36 (+6) A3=6/6/6/6/6/6=36 (+6) A2=6/6/6/6/6/6=36 (+6) C1=4/4/4/3/3/3=21 (+3) - podciagam sie na belce (trudniej jest;D) - za 2 msc mysle ze drazek juz bde mial ;] E1=6/6/6/6/6/6=36 (+6) F=6/6/6/6=24 (+4) tu dalem jakies cwiczenie na brzuch - podnoszenie nog do siebie - to narazie moje jedyne cwiczenie na brzuch [...]

[...] thai 7 dzień a6w, bieganie, barki No to tyle jeśli chodzi o plan. Teraz ćwiczenia jakie bede wykonywać na poszczegolne mięśnie. Do uzytku mam 2 x hantle po 7 kilo kazda, drazek, sztanga lamana 15 kg. Biceps: uginanie rak z hantlami stajac 30,25,20,15 ( na kazda reke) ; uginanie rak ze sztanga 30 25 20 ; uginanie rak stylem mlotkowym stojac [...]

Skoro masz krótki staż to nie potrzebujesz aż tylu ćwiczeń 1.przysiady 15-1s, 10-2s, 5-3s 2.wspięcia na palce 15-1s, 10-2s, 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s, 10-2s, 5-3s 4.wiosłowanie sztangielką(ciężką jednorącz)bądź sztangą 15-1s, 10-2s, 5-3s 5.drążek/wyciąg górny 15-1s, 10-2s, 5-3s 6.wyciskanie sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 7.unoszenie [...]